...Któryś z KOLEGÓW z forum pisał, że defragmentacja może kartę uszkodzić. ...
Uwierzyłeś?

Chodzi o to, że karty są przewidziane do ograniczonej liczby operacji dyskowych zapisu. Wcale nie taką mała (nie pamiętam ile a i ta wartość wzrasta z postępem) ale jednak.
Operacja defragmentacji oznacza kilka operacji zapisu na blok i operacjom tym podlega znaczna część bloków zapisanych plikami (+ bufor).
Operacja formatu karty zmienia tylko zapis w tablicy partycji - nie "dotykając" całego systemu plików. Ponownemu zapisowi podlegają potem jedyni bloki, w które zapisujesz ponownie pliki z backupu.
Skutek operacji jest podobny - niepofragmentowany system plików.
Poza tym metoda backup-->format-->przywrócenie plików z backupu jest chyba szybsza.
Ale musiałbyś naprawdę dużo operacji na plikach wykonywać na karcie, żeby defragmentacja miała ją dobić. Prędzej zmienisz kartę niż Ci padnie, choć zdarzają się przypadki uszkodzenia kart ale nie wiązałbym tego z operacjami plikowymi - wszystko jest awaryjne. Takie jest moje zdanie.